新手跑步分为3个阶段，提升跑步能力，加快燃脂效率

对付减肥的人来说，跑步是一项公认的低门槛燃脂活动。只必要迈开腿就可以跑起来，可以帮您晋升运动代谢，匆匆进体脂率的降落，同时强身健体，晋升免疫力，帮您抵御朽迈速率，劳绩一副康健的体格。

然则，跑步也要讲求办法，能力晋升燃脂效力，花更少光阴耗费更多脂肪，保存住肌肉。新手跑步分为3个阶段，逐渐晋升跑步才能，加速燃脂效力。

第一个阶段，快走联合慢跑

新手刚开端跑步的时刻，心肺功效会比拟差，这个时刻我们可以低落训练难度，进行快走联合慢跑训练，好比1000米快走、1000米慢跑的瓜代训练，每次保持50-60分钟，如许更容易保持下来，还能逐渐晋升心肺功效，增强活动才能。

第二个阶段，匀速慢跑

新手进行快走联合慢跑一个月左右，你的活动才能会有所晋升，这个时刻可以改为匀速慢跑，每次保持40-60分钟，如许可以晋升训练强度，进一步晋升运动代谢，让你耗费更多卡路里，晋升燃脂速率。保持2个月光阴，身体会显著瘦下一圈，离减肥胜利不远了。

第三个阶段，进行变速跑

变速跑是慢跑联合快跑的训练，属于高强度间歇训练，慢跑1分钟快跑1分钟的瓜代训练，是有氧、无氧活动联合的训练，每次只需20分钟，既能匆匆进脂肪的分化，还能保存住肌肉，预防肌肉流失。

变速跑对付体能耐力的要求会更高，许多人宁愿选择慢跑1小时，也不肯意进行20分钟的变速。

假如你感到匀速慢跑没有难度了，可以测验考试变速跑，每次20分钟可以帮您突破减肥瓶颈期，胜利瘦下来。