立秋后如何养生，中医养生助您远离“多事之秋”
当太阳达到黄经 135度，意味着秋季光降。立秋是秋季的第一个骨气，此时农作物快成熟了。有谚语说：“立秋之日冷风至。”即立秋是凉爽季节的开端，虽还处于酷热之中，但素有“秋山君”之称的高温天气却已分歧于使人抑郁的暑热。
立秋的气候是由热转凉的交接骨气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐改变为阴盛的时期，是万物成熟劳绩的季节，也是人体阴阳代谢呈现阳消阴长的过渡时期。以是立秋调养时切弗成背离天然纪律，循其前人之纲领“使志安定，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
在这个季节瓜代的时候，若何科学摄生，以顺应气候变化，坚持身材康健，成为了人们存眷的核心。下面就追随谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文来一路相识一下吧。
一、起居摄生
1、早卧夙兴《素问-四气调神年夜论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧夙兴，与鸡俱兴，使志安定，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋之季已是秋高气爽之时，应开端“早卧夙兴，与鸡俱兴”。早卧以适应阳气之收敛，夙兴为使肺气得以蔓延，且防收敛之太甚。近代研讨注解，秋日恰当夙兴，可削减血栓形成的机遇；起床前恰当多躺几分钟，蔓延运动一下全身，对预防血栓形成也有紧张意义。
2、恰当秋冻立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有冷风时至，但天气变化无常，纵然在统一地域也会呈现“一天有四时，十里分歧天”的环境。因而着衣不宜太多，不然会影响人体对气候转冷的顺应才能，易受凉伤风，故有“春不减衣，秋不戴帽”的说法，也便是我们常常所说的秋要“冻”。但“秋冻”要会冻，一是不要冻腰、脚踝和脖子；二是秋冻合适中年、青年人，对老年人和婴幼儿不太合适。
二、饮食摄生
1、少辛增酸《素问-诊要经终论》说：“七月、八月，阴气始杀，人气在肺。”《素问-四气调神年夜论》说：“逆秋气则太阳不收，肺气焦满。”《素问-脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散。唐代孙思邈《备急令媛要方》说：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”秋季饮食宜少辛增酸，多吃酸味食品。辛味人肺，其性发散，多吃晦气于秋气的收养，还容易造成肺气过盛对肝胆造成更年夜的危害。酸味食品能补肝，“增酸”以增长肝脏的功效，抵抗过盛肺气的侵入。
2、常用食品立秋可以多食白色食品，如梨、莲藕、山药、银耳、香蕉和豆腐等；少吃一些辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜、咖喱等辛味之品；多吃醋、山楂、酸奶、柠檬、葡萄、苹果、秋梨、柚子等酸味食品以助养肝；常言道：“秋季进补，冬令打虎。”秋季可适时进补，但忌以药代食，倡导食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等，这些食品与中药配伍，功能更佳。此外，可恰当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食品，以益胃生津。前人以为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清新，所补不小”。故中医摄生学家还倡导在秋季天天早晨吃粥。此外还要服膺“秋瓜坏肚”，岂论是西瓜照样香瓜在立秋之后都不克不及多吃，不然会毁伤脾胃的阳气。
三、经络摄生
按四时变化特色及天然界对应属性，秋应属金，与肺响应。二十四骨气人体气血流注中，立秋时节为手太阴之脉气血走向为甚，立秋以疗养肺经为主。常用穴位：少商、太渊、关元、肺俞。
四、活动摄生
立秋以后，人体因颠末漫长的酷暑炎夏，耗散了年夜量的精血，此时元气处于虚空松懈之态而表示为“秋乏”，故摄生活动应以舒缓柔和为佳，防汗出伤阴，阳气随之而耗。
立秋时节合适早睡夙兴，动静联合。宜外出爬山旅游，不只防朽迈，匆匆进血液轮回和新陈代谢，进步人体耐寒及抗病才能，还能增添雅趣，熏陶情操防“秋悲”。同时，应多出户外开展力所能及的体育运动，如快走、慢跑、骑行、游泳、太极剑、情谊舞等。
1、立秋七月坐功此功法可补虚益损、调畅气机，改善口苦、善嗟叹、心胁痛不克不及反侧等不适。详细做法：逐日凌晨盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂离开与肩同宽，然后含胸缩体，屏住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原，如斯重复36次。然后上下牙齿相叩，叩齿36次，漱津几回，待津液满口分3次咽下，用意送至丹田，如斯漱津3次，一呼一吸为一息，如斯 36 息而止。
2、立秋吐纳健身法此功法载于《道藏-玉轴经》，秋季保持此功，有保肺健身之功能。详细做法：凌晨洗漱后，于室内闭目默坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分3次咽下，用意送至丹田，稍停半晌，徐徐做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气逐步从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要作声，如斯重复 30 次。
通信员何翼
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